Hyvä muisti ja terävä mieli eivät ole ihmisen synnynnäisiä kykyjä, vaan taitoja, joita sekä lapset että aikuiset voivat kehittää ja harjoitella. Tätä varten on olemassa sarjoja erityisiä harjoituksia ja menetelmiä, joiden tarkoituksena on parantaa aivojen toimintaa ja synkronoida aivopuoliskojen toimintaa.
Ihmisen aivojen ja muistin koulutus
Kuten keho, aivot tarvitsevat koulutusta. Monet tehtävät, jotka aiemmin loivat uusia hermoyhteyksiä, muuttuvat vähitellen rutiiniksi ja heikentävät aivojen kykyä keskittyä ja keskittyä uusiin asioihin. Syynä tähän on puolipallojen välisen vuorovaikutuksen rikkominen ja niiden vastaavan kehityksen puute.
Ihmisen halu oppia uutta, mikä muodostaa uusia hermoyhteyksiä, auttaa normalisoimaan aivojen toimintaa. Mutta aivojen "ruokinnan" puute hidastaa oppimisprosessia muistin heikkenemisen, nopean reaktion puutteen ja kyvyn ajatella luovasti.
Tehokas tapa palauttaa ja parantaa henkisiä ja kognitiivisia kykyjä on suorittaa erityisiä harjoituksia aivojen harjoittamiseksi. Päivittäinen harjoittelu auttaa parantamaan aivojen toimintaa ja siten ihmisen kognitiivisia kykyjä, joihin kuuluvat ajattelu, muisti, puhe, havainto, mielikuvitus ja huomio.
Hyöty
Mitä hyötyä voimistelusta on aivoille:
- keskittyminen ja reaktionopeus kasvavat;
- muisti paranee;
- emotionaalinen vastustuskyky negatiivisille tekijöille kasvaa;
- liikkeiden koordinointi paranee;
- on enemmän energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen;
- aivojen piilotetut kyvyt paljastuvat;
- unen laatu paranee.
Psykoterapeutit määräävät usein aivovoimistelua neuroosien, masennuksen ja emotionaalisen loppuunpalamisen hoitoon. Liikunta auttaa siirtymään negatiivisista ajatuksista, häiritsemään itseäsi ja palauttamaan ihmisen tuottavuuden.
Erikoisuudet
Sinun on harjoitettava aivojasi koko elämäsi ajan, lapsesta alkaen ja aikuisuuteen asti. Periaatteessa muistia ja aivotoimintaa parantava voimistelu on sama sekä lapsille että aikuisille, mutta siinä on useita ominaisuuksia.
Aikuisilla
Unohtelua, huonoa tilaan suuntautumista ja yleistä suorituskyvyn heikkenemistä voidaan havaita jokaisella yli 20-vuotiaalla. Yleisiä syitä ovat huonot tavat, huono uni ja epäsäännölliset työajat, jotka ylikuormittavat aivoja tiedon runsaudella. Aivotoiminnan normalisoimiseksi ja älyn terävyyden palauttamiseksi sinun on harkittava uudelleen elämäntapaasi, oltava fyysisesti aktiivisia, pystyttävä lepäämään ja viettämään 5 minuuttia päivässä temaattisiin harjoituksiin.
Myöskään aikuisten ei tule unohtaa lasten aivojen kehittämismenetelmiä - hienomotoriikkaa, runouden opiskelua, uudelleen kertomista jne.
Lapsissa
Hemisfäärien välisten yhteyksien kehittymisaste määrää lapsen akateemisen suorituskyvyn, oikean liikkeiden koordinaation, kommunikoinnin ikätovereiden kanssa, puheen laadun ja tunneälyn. Uusien hermosolmukkeiden kehittymisen tulisi alkaa 2-3 vuoden iässä, jolloin lapsen aivot imevät paljon enemmän energiaa kuin aikuisen aivot.
Tärkein ja suosittu tapa kehittää lasten aivoja on opetuspelit, joissa yhdistyvät käsien ja silmän koordinaatiota, keskittymiskykyä ja motorisia taitoja parantavia toimintoja. Lisäksi aivopuoliskojen tasa-arvoiseen kehitykseen vaikuttavat suotuisasti:
- sormi voimistelu;
- hengitysharjoitukset;
- logorytmiikka;
- kuunnella musiikkia;
- tanssiminen;
- luetun lukeminen ja kertominen uudelleen;
- luovuus: mallintaminen, piirtäminen, kudonta jne. ;
- itsehieronta;
- kinesiologiset harjoitukset;
- didaktiset pelit: esineiden vertailu, esineen arvaaminen kuvauksen perusteella jne.
Kaikki tämä auttaa parantamaan pallonvälistä vuorovaikutusta, mikä vaikuttaa terveen itsetunnon muodostumiseen ja lapsen menestykseen. Ja halu oppia uusia asioita voi olla hyödyllinen tapa lapselle, joka auttaa häntä koko hänen elämänsä.
Kuinka kehittää muistia
Muisti liittyy läheisesti muihin kognitiivisiin kykyihin, jotka myös vaativat kehittämistä. Siksi sen kehittämiseen tulee suhtautua kokonaisvaltaisesti, erityisharjoituksia tehden ja päivittäistä elämää muuttamalla muilla mielenkiintoisilla tavoilla, joita pohditaan myöhemmin.
Parhaat harjoitukset
Kurssit tulee suorittaa rauhallisessa ympäristössä. Harjoituksen kesto on 5-20 minuuttia. On myös tärkeää monimutkaista harjoituksia lisäämällä toistojen määrää, lisäämällä ylimääräisiä eleitä, liikkeitä ja ääniä.
Aivoille
Amerikkalaiset psykologit Paul ja Gail Dennison kehittivät seuraavan sarjan neurovoimistelua koulutuskinesiologian perusteella.
Harjoitus 1. "Aivopainikkeet"
Harjoitus auttaa "käynnistämään" aivoja ja virittymään työhön.
- Seiso suorana, selkä suorana.
- Toisella kädellä hierotaan ensimmäisen ja toisen kylkiluiden välisiä painaumia vasemmalla ja oikealla kaulusluun alla. Toinen käsi asetetaan navalle, jolloin voit keskittyä painopisteeseen.
Harjoitus 2. "Koukut"
- Ota mikä tahansa mukava aloitusasento: seiso, istu tai makuuasennossa, risti nilkat.
- Ojenna kädet eteenpäin, ristiin kämmenet toisiaan kohti ja purista sormiasi.
- Käännä kädet sisäänpäin rinnan tasolla niin, että kyynärpääsi osoittavat alaspäin.
- Palaa alkuasentoon. Toista 8-10 kertaa.
Harjoitus 3. "Polvi-kyynärpää"
- Lähtöasento: seisten.
- Nosta ja taivuta vasenta jalkaasi polven kohdalta.
- Kosketa oikean kätesi kyynärpäällä vasemman jalkasi polvea. Toista sitten liike oikealla jalallasi ja vasemmalla kädelläsi. Tee 8-10 toistoa.
Harjoitus 4. "Elefantti"
- Lähtöasento: seisten, rennossa asennossa. Polvet hieman koukussa.
- Kallista päätäsi olkapäätäsi kohti. Ojenna kätesi tästä olkapäästä eteenpäin, kuten runko, ja piirrä vaakasuora kahdeksas, alkaen näkökentän keskustasta, ylöspäin ja vastapäivään. Tärkeää: silmät seuraavat sormenpäiden liikettä.
Suorita harjoitus hitaasti 3-5 kertaa vasen käsi vasempaan korvaasi vasten ja saman verran oikea käsi oikeaa korvaa vasten.
Harjoitus 5. "Peilipiirros"
- Ota tussit tai kynä molempiin käsiin.
- Piirrä peilisymmetrisesti numeroita, kirjaimia jne. paperille molemmin käsin samanaikaisesti.
Lisäharjoituksia aivojen osallistumisen maksimoimiseksi työhön:
- "Nyrki kämmen. "Ojenna molemmat kädet edessäsi. Purista vasemman kätesi sormet nyrkkiin, suorista oikea. Muuta seuraavaksi jatkuvasti sormiesi asentoa kiihdyttäen vähitellen liikkeitäsi.
- "Voittaja". Toisen käden sormet osoittavat "V"-elettä, toisen käden "OK". Vuorottele kädet asteittain lisäämällä nopeutta.
- "Sarvet ja jalat. "Toinen käsi näyttää sarvet, toinen jalat (peukalo, etusormi ja keskisormi). Vuorottele kädet asteittain lisäämällä nopeutta.
- Yhdistä toisaalta peukalo peräkkäin kaikkiin muihin sormiin, alkaen hakemistosta. Tee sama toisella kädellä, mutta aloita pikkusormesta. Tee harjoitus molemmilla käsillä samanaikaisesti.
- "Palapelit". Taivuta toisaalta kaikkia sormia paitsi etu- ja keskisormea, toisaalta - sormusta ja pikkusormia lukuun ottamatta. Yhdistä ne kuin palapelit. Vaihda kättä nopeuttaen vähitellen liikkeitä.
Muistoksi
Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset muistin parantamiseksi:
- Reittikartta.Piirrä kartta reitistä, jonka kuljet töihin. Yritä muistaa kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten: katujen, metroasemien, bussipysäkkien ja kauppojen nimet, jotka tapasit matkan varrella.
- Aakkoset.Keksi nopeasti sanat jokaiselle aakkosten kirjaimelle.
- Taikuri.Tätä harjoitusta varten tarvitset pelikorttipakan. Sekoita se ja muista pakan ensimmäisten 3-5 kortin järjestys. Sekoita pakkaa ja etsi nämä kortit.
- Hiilikopio.Etsi mikä tahansa kuva Internetistä tai ota seteli. Tutki kuvaa minuutin ajan ja piirrä näkemäsi muistista paperille. Tarkista sitten piirustus alkuperäiseen verrattuna puuttuvien yksityiskohtien tunnistamiseksi.
- Muista kouluruno tai opi suosikkikappaleesi. Sopii mainiosti myös muistiharjoitteluun.
- Muista ennen nukkumaanmenoa ihmisiä ja esineitä, jotka ympäröivät sinua. Jos osallistuit luennolle, yritä rekonstruoida kaikki materiaali päässäsi.
- Ota joku esine. Katso sitä yksityiskohtaisesti minuutin ajan. Käänny sitten pois aiheesta ja yritä kuvata sitä kirjoittamalla yksityiskohtainen arvostelu.
Muut menetelmät
Erityisten harjoitusten lisäksi on muita hyödyllisiä tapoja aktivoida aivoja ja parantaa muistia:
- Opi jatkuvasti uusia asioita.Minimaalinen aivojen kuormitus ja uuden tiedon puute johtavat muistin ja muiden kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen. Myös huomiosi vaihtaminen johonkin muuhun kuin työhösi auttaa kehittämään stressinsietokykyä. Parhaat vaihtoehdot ovat vieraiden kielten opiskelu, verkkokurssit, käsityöt jne.
- Pelaa mielenpelejä, ratkaise ristisanatehtäviä, arvoituksia. Tämä auttaa pitämään mielesi puhtaana ja laajentamaan näköalojasi.
- Astu pois mukavuusalueeltasi.Valitse esimerkiksi eri reitti töihin, harrastu, jota pelkäsit, tapaa ja kommunikoi aktiivisesti ihmisten kanssa tosielämässä.
- Ota yhteyttä samanaikaisestimolemmat aivopuoliskot. Harjaa hampaasi, syö, avaa ovi, pidä kahvasta kiinni ei-dominoivalla kädelläsi.
- Lue, kirjoita käsin.Lukeminen harjoittaa muistia, aktivoi mielikuvitusta ja luovaa ajattelua. Ja käsiala on loistava tapa kehittää motorisia taitoja.
Yhtä tärkeää on levätä. Vältä unihäiriötä ja opi meditoimaan. Aivot tarvitsevat rentoutumista ja lepoa.
Tuotteet muistin ja aivojen kehittämiseen
Jotta aivosi pysyvät aktiivisina, on tärkeää tarkkailla ruokavaliotasi. Terveellisen päivittäisen ruokavalion tulee sisältää proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Voit myös sisällyttää ruokalistallesi seuraavat aivotoimintaa tukevat tuotteet:
- Rasvainen kala.Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lähde, jotka vaikuttavat aivosolujen aktiiviseen kyllästymiseen hapella ja ravinteilla.
- Karvas suklaa.70 % kaakaota sisältävä suklaa hidastaa ikääntymiseen liittyvää henkistä rappeutumista ja ehkäisee kognitiivisia häiriöitä.
- Munat. Munankeltuaiset sisältävät koliinia, jota elimistö käyttää asetyylikoliinin välittäjäaineen luomiseen, joka on vastuussa muistista ja mielialasta.
- Täysjyväleipä ja viljat.Viljat parantavat aineenvaihduntaa, täyttävät sinut energialla ja parantavat aivojen verenkiertoa B6-vitamiinipitoisuutensa ansiosta.
- Tomaatit.Melatoniinin lähde, joka ehkäisee aivosolujen ikääntymistä ja parantaa verisuonten tilaa.
Aktiivisen aivotoiminnan kannalta on myös tärkeää ylläpitää nestetasapainoa juomalla riittävästi juomavettä joka päivä.
Ennaltaehkäisy
Selkeän mielen, hyvän muistin ja aktiivisen aivojen toiminnan kannalta on tärkeää:
- Päästä eroon huonoista tavoista.Tupakointi, alkoholi ja psykotrooppisten aineiden käyttö heikentävät aivojen verenkiertoa, mikä johtaa happinälkään ja hermosolujen kuolemaan.
- Kävellä.Päivittäiset kävelyt kyllästävät aivot hapella ja auttavat kehittämään keskittymiskykyä ja muistia.
- Harjoittele.Fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa, parantaa muistia, liikkeiden koordinaatiota ja terveyttä.
- Anna aivoilletasainen kuormitusäläkä unohda lepoa.
- Säilytä hyvä unihygienia.Nuku vähintään 7-8 tuntia. Uni on välttämätöntä aivoille, jotta ne voivat levätä, vahvistaa tarpeellisia ja tuhota tarpeettomia hermoyhteyksiä.
Tärkeintä on harjoitella päivittäin. Vain säännöllinen harjoittelu antaa toivotun tuloksen.