Asiantuntijat sanovat, että muistin määrä on rajaton. Mutta emme aina käytä sitä oikein. Mekaaninen muistaminen, jota harjoitetaan oppilaitoksissa, ei ole ihanteellinen tapa parantaa muistia. Se koostuu kolmesta osasta: luonnollinen potentiaali, kunto ja kunto. Tämä tarkoittaa, että muisti on altis vaikutuksille, ja nykyään on olemassa monia tapoja parantaa sitä.
Heikkenemisen syyt
Seuraavat tekijät johtavat muistin heikkenemiseen:
- emotionaalinen stressi;
- systemaattinen masennus;
- unen puute;
- tartuntataudit;
- vitamiinipuutos;
- alkoholijuomien juominen;
- tupakointi;
- aivovamma;
- lääkkeiden (masennuslääkkeet, unilääkkeet) käyttö
- sairaudet: ateroskleroosi, kilpirauhasen toimintahäiriö, multippeliskleroosi, diabetes mellitus;
- kehon ikääntyminen.
Muistin vahvistaminen kotona
Aivot ovat dynaaminen rakenne, joka reagoi kaikkiin vaikutuksiin. Oikea lähestymistapa auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen. Nykyään on kehitetty riittävä määrä tekniikoita muistin parantamiseksi.
Harjoitukset
- Aloitetaan keskustelu tästä menetelmästä harjoituksella nimeltä "assosiaatiot". Avustaja tarvitaan toteuttamiseen. Pyydä häntä lukemaan ääneen useita sanapareja, joilla on semanttinen yhteys toisiinsa. Esimerkiksi "muistikirja - kynä", "talvi - lumi", "kirja - tutkimus". Sinun tehtäväsi on muistaa sanojen enimmäismäärä. Sitten avustajan on luettava ensimmäiset sanat, toinen on toistettava itsenäisesti.
- Toinen harjoitus on parantaa visuaalista mielikuvitustasi. Sinun on suljettava silmäsi ja kuviteltava yksityiskohtaisesti mikä tahansa esine, luonnonilmiö tai eläin. Se voi olla keidas keskellä autiomaata, kissa juo maitoa, salama taivaalla. Laaja valikoima vaihtoehtoja on mahdollista. Ota seuraavaksi paperiarkki ja kuvaile siinä esitetyt kuvat päinvastaisessa järjestyksessä.
- Kolmas harjoitus on parantaa kuuntelu- ja muistamistietojasi. Joku tarvitsee lukea joukon sanoja ääneen. Esimerkiksi "pöytä, taivas, tietokone, norsu, syksy, joki, puu". Toista nämä sanat ensin samassa järjestyksessä ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Jos lähellä ei ole ketään, voit tehdä harjoituksen itse. Tätä varten sinun tulee ottaa kirja ja lukea ääneen kunkin rivin ensimmäiset sanat.
- Neljäs harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa muistiasi ja tehdä samanaikaisesti kotitöitä. Kirjoita arkille luettelo ostettavista tuotteista ennen kauppaan menoa. Lue se useita kertoja. Voit tehdä tämän ääneen tai hiljaa, kuten haluat. Jätä sitten lehti kotiin ja mene kauppaan ilman sitä. Toista tämä harjoitus aina, kun haluat tehdä ostoksia.
- Aivopuoliskojen aktivoimiseen tähtäävät harjoitukset auttavat myös parantamaan muistia. Yksinkertaisin niistä on vaihtaa omistajaa suoritettaessa toimintoa. Kampaa esimerkiksi hiuksesi tai pidä kuppia vasemmalla kädelläsi (jos olet vasenkätinen, sitten oikealla). Voit myös kävellä paikan päällä. Harjoitus on suoritettava nopeasti. Polvea laskettaessa käden aalto tehdään niin, että se nousee pään yläpuolelle. Harjoitus tulisi toistaa useita kertoja.
Pelit
Kortit asetetaan kuvapuoli alaspäin riviin pöydälle. Useat ihmiset voivat osallistua peliin. Jokainen puolestaan kääntää kaikki kaksi korttia. Jos ne sopivat yhteen, osallistuja vie heidät.
Kysymyksillä pelaaminen auttaa myös kouluttamaan muistiasi. Aiheella ei ole väliä. Jokainen pelaaja kysyy muilta osallistujilta kysymyksiä. Oikean vastauksen saamiseksi lisätään viisi pistettä, virheellisen osalta kaksi pistettä. Ristisanatehtävien ratkaiseminen auttaa saavuttamaan konkreettisia tuloksia.
Valikko muistin vahvistamiseksi
Muistin tila riippuu ruokavaliosta. Tietyt elintarvikkeet ovat kehon tarvitsemien aineiden lähde:
- Banaanit antavat keholle aminohappoja (karoteeni, metioniini, tryptofaani), helposti sulavia hiilihydraatteja, vitamiineja PP, B1, B2.
- Itäneet jyvät sisältävät alkuaineita, jotka tarjoavat energiaa aivoille ja normalisoivat sen toimintaa. Nämä ovat seleeni, kupari, rauta, sinkki, kalsium, kalium, magnesium, fosfori. Vitamiinit B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Munissa on runsaasti aminohappoja. Ne sisältävät glutamiinihappoa, metioniinia, kysteiiniä, tryptofaania, lysiiniä. Myös vitamiinit A, B2, B1, PP. Ne toimittavat proteiinia kehoon, joka on helposti sulava.
- Hunaja on hiilihydraattien lähde. Ne voivat korvata sokerin. Koostumuksessaan hunaja sisältää hyvin imeytyvää glukoosia ja fruktoosia. Ja myös 22 verenkiertoelimistössä olevasta 24 hivenaineesta.
- Kala - lohi, taimen, lohi, silli. Näiden tuotteiden kulutus täydentää välttämättömän Omega 3 -hapon sisältöä, jonka puute aiheuttaa aivojen rappeuttavia sairauksia. Tällä elementillä on suora vaikutus älykkyyden, muistin ja kognitiivisten toimintojen kehitykseen.
- Avokado parantaa aivojen verenkiertoa tyydyttymättömien rasvahappojen ja mineraalien vuoksi.
- Tumma suklaa sisältää flavonolia, joka estää aivojen hapettumista ja normalisoi verenkiertoa. Kaakao tuhoaa aineita, jotka edistävät verihyytymien muodostumista.
- Omenat estävät oksidatiivista stressiä, joka voi johtaa muistin menetykseen.
- Tomaatit sisältävät lykopeenia, voimakasta antioksidanttia, joka tuhoaa vapaita radikaaleja (aineita, jotka vaikuttavat negatiivisesti aivoihin). Melatoniini, jota löytyy myös tästä tuotteesta, auttaa hidastamaan ikääntymistä.
- Lesitiiniä sisältävät saksanpähkinät vaikuttavat positiivisesti aivoihin normalisoimalla sen aktiivisuutta. Ne estävät myös ennenaikaisen ikääntymisen. Halutun vaikutuksen tuntemiseksi riittää syödä 5 pähkinää päivässä.
- Kourallinen kurpitsansiemeniä antaa keholle päivittäisen sinkkitarpeen.
- Villimarjojen mustikoissa ja herukoissa on runsaasti C-vitamiinia. Sitruunalla on myös tämä ominaisuus.
- Teellä on tonisia ominaisuuksia. Sisältää kofeiinia ja antioksidantteja kognitiivisuuden parantamiseksi. L-teaniini lievittää henkistä stressiä.
Hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja aminohappoja tarvitaan aivojen moitteettomaan toimintaan.
Seuraavista ainesosista valmistetun salaatin lisääminen ruokavalioon auttaa ylläpitämään muistia:
- porkkanat;
- punajuuret;
- puoli sellerijuuria; persilja;
- 3 rkl kasviöljyä;
- puoli sitruunaa.
Raasta ainekset karkealle raastimelle, mausta öljyllä, kaada sitruunamehulla ja suolalla hieman. Sekoita sitten salaatti hyvin ja nauti terveellisestä, maukkaasta ruoasta.
Runot ja musiikki
Toinen tehokas tapa auttaa kehittämään muistia on runon muistaminen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on olemassa useita ohjeita:
- Opi säikeiden, ei viivojen avulla. Monet ihmiset tekevät tämän virheen. Jos toistat yhtä riviä monta kertaa ja siirryt sitten toiselle, voit päätyä sekoittumaan strofiin. Lyhytaikainen muisti pystyy havaitsemaan noin 7 lohkoa. Sinun ei tarvitse ylikuormittaa sitä, jae on jaettava samaan määrään osia. Tee 5 sekuntia lohkojen välillä.
- Lue ensin koko runo 2-3 kertaa. Yritä samalla visualisoida työn juoni. Lue nyt uudelleen ja huomaat, että olet jo muistanut joitain rivejä. Tällä tavalla yritämme oppia koko jakeen.
- Älä käytä quatrineja opettaaksesi häntä. Teos hajoaa sirpaleiksi, ja sen toistaminen kokonaan on ongelmallista.
Musiikin kuuntelu on myös yksi tapa parantaa muistia. Mutta näiden on oltava klassisia kappaleita. Musiikki luo ilmassa värähtelyjä, jotka edistävät rentoutumista ja vaikuttavat positiivisesti aivoihin. Wolfgang Amadeus Mozartin, Johann Sebastian Bachin, Georg Friedrich Handelin teoksilla on tämä kyky.
Muita tapoja
Johda aktiivista elämäntapaa, liikuntaa ja käy kävelyllä raikkaassa ilmassa. Fyysisen toiminnan aikana keho vapauttaa hormoneja, jotka parantavat aivotoimintaa. Kävely auttaa täyttämään sen hapella. Riittävä nukkuminen on välttämätöntä aivosolujen uusiutumiselle. Levon puute vaikuttaa välittömästi hyvinvointiin.
Aivojen tehokkuus kasvaa syvän unen aikana.
Stressi on suora vaara muistille. Sillä on tuhoisa vaikutus aivosoluihin ja hippokampukseen, alueelle, joka on vastuussa uusien muistojen luomisesta ja vanhojen muokkaamisesta. Siksi on välttämätöntä taistella sen kanssa. Tämä voidaan tehdä fyysisten harjoitusten avulla, joiden aikana endorfiini - ilohormoni - vapautuu.
Piirustus ja lukeminen ovat joitain tekniikoita tunnetilan tasapainottamiseksi. Negatiivisten tunteiden kuvaaminen paperilla antaa sinun tarkastella ongelmaa ulkopuolelta. Lukemisprosessissa huomio kiinnitetään kirjan juoniin. Tämä lievittää psykologista stressiä.
On myös suosituksia muistin parantamiseksi perinteisessä lääketieteessä. Katsotaanpa muutama resepti:
- Raasta piparjuurijuuri ja 3 sitruunaa. Lisää 3 ruokalusikallista hunajaa saatuun massaan. Jääkaapissa 3 viikkoa. Ota 1 tl kahdesti päivässä aterioiden yhteydessä.
- 10 g inkivääriä, kaada 250 ml kiehuvaa vettä, lisää minttua ja sitruunamelissa. Juo 1-2 kuppia päivässä.
- Kaada 1 rkl minttua ja vastaava määrä salviaa kahdella lasilla kiehuvaa vettä. Vaadi 12 tuntia. Siivilöi sitten ja ota 50 ml 4 kertaa päivässä puoli tuntia ennen ateriaa.
- 1 rkl pihlajakuorta, kaada 250 ml vettä ja keitetään 10 minuuttia. Seosta on infusoitava 6 tuntia, sitten se suodatetaan ja otetaan yksi lusikka kolme kertaa päivässä. Kurssin kesto on 3-4 viikkoa.
Lääkityksen avulla on mahdollista vaikuttaa muistin tilaan.
Jos tämä on valinta, älä tee itsehoitoa. Lääkitys otetaan vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
Express-menetelmät
Jos haluat korjata jotain nopeasti muistiin, yksinkertaiset harjoitukset auttavat:
- Keskitä ensin. Keskity ja ohjaa se muistettaviin asioihin. Älä anna huomion siirtyä muihin esineisiin.
- Seuraava askel on luoda assosiaatioita. Yhdistä esine, jonka yrität muistaa, johonkin. Täällä voit luottaa täysin mielikuvitukseen.
- Siirrytään nyt kolmanteen vaiheeseen. Yhdistys tulisi toistaa useita kertoja. Tämä menetelmä auttaa sinua muistamaan kaikki tapahtumat tai tiedot ilman muistiinpanoja.
Jos et ole varma keskittymiskyvystäsi, kokeile seuraavaa harjoitusta:
- Hengitä ensin syvään ja pidä ilmaa viisi sekuntia. Tässä tapauksessa kämmenet on puristettava nyrkkiin.
- Hengitä sitten hitaasti ja avaa kätesi.
- Tämän harjoituksen jälkeen tunnet olosi rento, se parantaa keskittymistäsi.
Assosiaatioiden luomisessa tulisi käyttää tuttua objektia. Muistitoiminta on järjestetty siten, että paras tulos saavutetaan, jos koettuihin tuntemuksiin ja tunteisiin lisätään uusia faktoja.
Monet ihmiset tuntevat tilanteen, kun muisti alkaa oikeaan aikaan epäonnistua. Ei vain vanhemmat ihmiset kohtaavat tämän. Kuka tahansa voi hallita menetelmiä, joilla parannetaan muistikykyä. Paremman tuloksen saavuttamiseksi suositellaan integroitua lähestymistapaa. Tunnet vaikutuksen jo oppituntien alussa.