Mitä vitamiineja aivot tarvitsevat eniten

Ihmisen aivot ovat uskomattoman monimutkainen laite kehossamme. Hermoston keskus kuluttaa jopa 25% kaikista energiankulutuksista, kun taas sen paino on enintään kaksi prosenttia kokonaispainosta. Täydellisen ja keskeytymättömän aivotoiminnan varmistamiseksi on välttämätöntä varmistaa hiilihydraattien, proteiinien ja monityydyttymättömien rasvahappojen saanti. Ruoan tulisi sisältää aminohappoja, mineraaleja ja vitamiineja aivoihin ja muistiin.

Aivoliitännät

Aloitetaan katsaus keskushermostolle välttämättömiin B-ryhmän vitamiineihin. Niitä yhdistävät seuraavat tekijät:

• ne sisältävät typpeä;
• katsotaan vesiliukoisiksi;
• : llä on samanlainen vaikutus kehoon;
• esiintyy usein samoissa tuotteissa;

Aluksi löydön jälkeen tutkijat uskoivat tekevänsä vain yhtä vitamiinia, ja vasta ajan myötä he huomasivat, että nämä ovat erilaisia ​​yhdisteitä, joilla on samanlaiset ominaisuudet. B-vitamiineja on 7:

1. B1 tai tiamiini- välttämätön selkeä mieli ja vahva muisti. Lisäksi se vähentää väsymystä, koska se osallistuu melkein kaikkiin kehon aineenvaihduntaprosesseihin, jotka liittyvät energiantuotantoon.
2. B2 tai riboflaviini- vaikuttaa aivoreaktioiden laatuun ja nopeuteen, osallistuu punasolujen muodostumiseen, hemoglobiinisynteesiin ja raudan imeytymiseen. Riboflaviini on vastuussa lisämunuaisten toiminnasta, vaikuttaa visioon.
3. B3 tai nikotiinihappotarvitaan keskittymiseen, muistin parantamiseen. Suojaa meitä stressiltä. Auttaa punasoluja kuljettamaan happea.
4. B5 tai pantoteenihappoon olennainen tekijä, joka mahdollistaa sellaisten välittäjäaineiden tuotannon, jotka välittävät sähkökemiallisen impulssin hermosolujen välillä. Pantoteenihappoa tarvitaan rasvahappojen synteesiin, jotka ovat vastuussa pitkäaikaisesta muistista.

5. B6 tai pyridoksiini- mukana myös välittäjäaineiden tuotannossa. Se auttaa myös normaaliin aivotoimintaan tarvittavien aminohappojen imeytymisessä.
6. B9 tai foolihappo- parantaa muistia ja ajatteluprosessin nopeutta. Hän on vastuussa immuunijärjestelmän ja verenkiertoelimistön muodostumisesta ja toiminnasta. Se on erityisen tärkeää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana sikiön hermoputken terveelle kehitykselle.
7. B12- auttaa muodostamaan neuronin melamiinivaipan, joka on vastuussa hermoimpulssien siirtonopeudesta. Osallistuu punasolujen muodostumiseen, mikä tarkoittaa, että se tuottaa happea aivoihin.

antioksidantit

Vapaat radikaalit - molekyylit, joissa on yksi tai useampi puuttuva elektroni - hyökkää jatkuvasti miljardeihin eläviin soluihin kehossamme. Menetettäessä alkeishiukkasia solut eivät enää pysty suorittamaan tehtäviään.

Askorbiinihappo, E-vitamiini ja beetakaroteeni (A-vitamiinin metabolinen edeltäjä) vastustavat aivokudoksen vapaiden radikaalien vaurioita.

Nämä vitamiinit parantavat muistia ja aivotoimintaa.

Keho käyttää myös C-vitamiinia välittäjäaineiden ja aivosolujen tuottamiseen. Ryhmän B aineiden stabiilisuus ja assimilaatio riippuvat sen tasosta.

E-vitamiinia tarvitaan Alzheimerin tautiin, jolle ovat tunnusomaisia ​​seuraavat oireet: mielialan vaihtelut, muistin heikkeneminen, ärtyneisyys, aggressiivisuus. Hän pystyy lisäämään askorbiinihapon vaikutuksia estääkseen sen yliannostuksen.

hivenaineet, aminohapot, monityydyttymättömät rasvahapot

Omega-3-rasvahapoilla on vaikutus aivojen toimintaan. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita kehomme ei pysty syntetisoimaan yksin. Omega-3: ta sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa suojaamaan aivoja kognitiivisilta heikentymisiltä ja parantamaan keskittymistä ja muistia.

Proteiinia tarvitaan kehon solujen rakennusmateriaalina, ja se koostuu aminohapoista.

Aivot vaativat ennen kaikkea:

1. Glysiinion välttämätön aminohappo (ATA), vaikka elimistö syntetisoi sen, mutta se on toimitettava ruoan kanssa. Glysiini normalisoi psykologisen ja emotionaalisen tilan, vakauttaa aivotoiminnan, neutraloi jossain määrin alkoholin vaikutuksen. Tämä ATK parantaa unta, virittää biorytmejä.
2. Tyrosiini ja fenyylialaniinitaistelevat sekä masennusta että ahdistusta vastaan. Terveessä ruumiissa ne eliminoivat kroonisen väsymyksen oireet, parantavat muistia ja ajatteluprosesseja ja lisäävät kipukynnystä. Fenyylialaniini on fenyylietyyliamiinin tärkein rakennuspalikka, joka auttaa sinua rakastumaan. Tyrosiini on puolestaan ​​tehokkain masennuslääke aminohappojen joukossa. Tämän ATK: n ansiosta masennuksen merkit eivät häviä, vaan myös lievittävät premenstruaalisen syklin oireita. Nämä aminohapot auttavat voittamaan kofeiiniriippuvuuden.
3. Tryptofaani- riittävä määrä kehossa lievittää päänsärkyä ja ärtyneisyyttä. Tryptofaani auttaa vähentämään aggressiota ja sitä käytetään lasten hyperaktiivisuuden hoitoon. Tätä ainetta sisältävät lääkkeet on otettava skitsofrenian ja neuroosien monimutkaisessa hoidossa. Se on humalassa anoreksian ja bulimia-hoidon aikana. Jossain määrin tämän aminohapon ottamisen jälkeen masennus katoaa.

Normaalin aivotoiminnan kannalta sinun on kulutettava riittävästi aminohappoja ruoan kanssa. Keskushermoston toiminta ei mene ilman mikroelementtejä.

Sinkin puute aiheuttaa masennuksen sekä neurologisten sairauksien - Alzheimerin ja Parkinsonin taudin - kehittymisen. Magnesium parantaa oppimiskykyä ja muistia. Sen puute voi aiheuttaa päänsärkyä, masennusta ja epilepsiaa. Kupari on välttämätöntä aivojen hallita hermoimpulsseja. Jos se ei riitä elimistössä, voi kehittyä neurodegeneratiivisia sairauksia.

Sumu ja aivojen toimintahäiriöt ovat selkeitä merkkejä raudan puutoksesta.

Mitkä tuotteet sisältävät enemmän hyödyllisiä asioita

Kiistaton tosiasia on, että on luonnollista, että henkilö saa luonnollisesta ruoasta tarvittavia vitamiineja muistin ja aivokuoren toiminnan parantamiseksi. Tarkastellaan, mitkä niistä soveltuvat parhaiten kognitiivisten toimintojen normaaliin suoritukseen.

B-vitamiinipitoisuuden johtaja on herne. Sillä on myönteinen vaikutus kaikkiin aivotoimintoihin. Herneitä seuraa kaurapuuro - unettomuuden auttaja, hyvä masennuslääke. Sitten on saksanpähkinöitä, hiomatonta riisiä (tummassa kuoressa), vihreitä vihanneksia, lihaa ja maitotuotteita.

Rasvaisen kalan syöminen auttaa parantamaan aivotoimintaa. Se sisältää suuren määrän omega-3-rasvahappoja, jotka stimuloivat muistia ja parantavat tiedon käsitystä.

Ihmisen aivot sisältävät 60% rasvaa, joka on koostumukseltaan samanlainen kuin omega-3, joten näitä happoja käytetään hermosolujen tuottamiseen. Jos syöt tätä ainetta riittävässä määrin, niin vanhuudessa voit keskeyttää henkisen heikkenemisen ja välttää neurodegeneratiivisia sairauksia. Omega-3: n puute elimistössä voi aiheuttaa masennustilan ja vähentää henkilön työkykyä.

Kahvi sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä aivotoiminnalle. Joten kuppi aromaattista juomaa paitsi virkistää aamulla, myös sillä on hyvä vaikutus aivojen toimintaan.

Kofeiini sallii:

• piristää;
• lisää valppautta estämällä uneliaisuutta aiheuttavan adenosiinin synteesi;
• lisää pitoisuutta.

Aromaattista juomaa koskevasta kiistasta huolimatta kahvin kofeiini ja antioksidantit antavat aivoille mahdollisuuden työskennellä tuottavasti. Kohtuullinen kahvin kulutus vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymisen riskiä. Mutta valitettavasti ihmiset, joilla on korkea verenpaine, ovat vasta-aiheisia juoda tätä juomaa.

Mustikat ovat toinen hyödyllinen ja ainutlaatuinen tuote, joka taistelee hermosolujen ikääntymistä ja aivosairauksien kehittymistä vastaan. Tämä johtuu marjojen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta. Nämä aineet auttavat parantamaan keskittymistä ja joskus auttamaan lyhytaikaisessa muistihäviössä.

Curryn tärkein ainesosa, kurkuma, ei vain tarjoa erityistä makua ruoalle, vaan myös elämälle. Kurkumiini auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja muistia.

Kurkuma on erittäin hyödyllinen, koska se:

• stimuloi aivosolujen kasvua;
• taistelee bluesia ja melankoliaa vastaan: kurkumiini vaikuttaa "mielialahormonien" - serotoniinin ja dopamiinin - synteesiin;
• stimuloi muistia, mikä on erityisen välttämätöntä Alzheimerin tautia sairastaville potilaille.

Lisää kurkuma teetä ja curryruokiin, saat kaiken irti kurkumiinista.

Kasvi, kuten parsakaali, jota useimmat lapset eivät rakastaa, sisältää valtavan määrän ravinteita. Sata grammaa kasvia sisältää yli 100% päivittäisestä K-vitamiinin arvosta: keho käyttää sitä rasvojen luomiseen, joita esiintyy suurina määrinä aivosoluissa.

K-vitamiini ylläpitää valppautta, ja parsakaalin antioksidantit auttavat kehoa vastustamaan aivovaurioita.

Kurpitsansiemenet ovat myös voimakas antioksidantti. Ne sisältävät monia mikroelementtejä: sinkkiä, magnesiumia, kuparia, rautaa. On ehdottoman välttämätöntä sisällyttää kurpitsansiemeniä ruokavalioon mielenterveyden laadun parantamiseksi.

Tumman suklaan syöminen tai kaakaon juominen on hyvä. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti flavonoideja, antioksidantteja ja kofeiinia, jotka voivat parantaa mielialaa ja hidastaa aivojen ikääntymistä.

Pähkinät täydentävät aivojen ystävällisten ruokien luetteloa. B-ryhmän vitamiinien lisäksi niissä on runsaasti: omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, E-vitamiinia. Ehkä saksanpähkinöiden ja ihmisen aivojen ulkoinen samankaltaisuus ei ole vahingossa?

Yksi appelsiini päivässä ruokavaliossa antaa keholle päivittäisen C-vitamiinitarpeen ja estää myös aivojen ikääntymisen suojaamalla sitä vapailta radikaaleilta. C-vitamiinia on runsaasti tomaateissa, kiivissä, guavassa, paprikassa ja mansikoissa.

Munat ovat erinomainen vitamiinien, folaatin ja koliinin lähde. Ne estävät aivojen ikääntymistä ja melankoliaa.

Huolimatta siitä, että munien vaikutuksia elimistöön ei ole vielä täysin ymmärretty, niiden syömisen edut ovat jo pitkään tunnettuja.

Vihreä tee parantaa myös aivotoimintaa. Se sisältää runsaasti kofeiinia sekä L-teaniinia, mikä voi auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään väsymystä ja rentoutumaan. Muun muassa vihreä tee auttaa parantamaan muistia.

Lopuksi on sanottava, että kattava tasapainoinen ruokavalio on suhteellisen halpa ja tehokas tapa parantaa ihmisen aivotoimintaa ja muistia.

On parasta syödä tuoreita, luomuruokia ja pitää päivittäinen nestesi saanti.

Ravintomme vaikuttaa suoraan aivojen vakaaseen toimintaan. Jotta se pysyy aktiivisena, ravitsemuksen lisäksi sinun on säännöllisesti harjoitettava ja kouluttettava kognitiivisia kykyjäsi.

Apteekin lääkkeet

Nykyaikaisessa maailmassa on hyvin vaikeaa hankkia itsellesi luonnollisia vitamiineja. Elintarvikkeiden käsittelyn aikana (sterilointi, säilöntä, altistuminen korkeille ja matalille lämpötiloille) suurin osa ravinteista menetetään. Poistuminen tästä tilanteesta on kompensoida puuttuvat elementit lääketeollisuuden syntetisoimilla analogeilla.

Muistiin ja aivotoimintaan tarkoitettuja vitamiineja aikuisille ja lapsille voi ostaa mistä tahansa apteekista. Välineet ovat erittäin suosittuja, joissa yksi tabletti sisältää koko aivoille tarvittavan vitamiinikompleksin. Se yhdistetään usein hivenaineiden kanssa. Käytetään myös osittaista kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka sisältää yhden ryhmän vitamiineja, esimerkiksi ryhmän B vitamiineja.

Valmistetaan myös valmisteita, joissa on yksi vaikuttava aine (foolihappo, C-vitamiini). Niiden etuna ovat alhaiset kustannukset, vähemmän yliannostuksen todennäköisyyttä ja allergisia reaktioita.

On lääkkeitä, jotka sisältävät nootrooppisilla lisäravinteilla vahvistettuja vitamiineja muistin ja keskittymisen parantamiseksi.

Aivoja stimuloivat aminohapot ja omega-3-hapot erottuvat erikseen.

Farmaseuttisilla lääkkeillä, jotka parantavat aivotoimintaa, on myönteinen vaikutus itse ajatusprosessiin, ne terävöittävät keskittymistä ja parantavat muistia. Tällaiset vitamiinit tekevät ihmisestä rauhallisen ja tasapainoisen. Iäkkäiden ihmisten on käytettävä ravintolisiä ja vitamiineja, koska ne sävyttävät aivokudosta ja auttavat palauttamaan verisuonten elastisuuden.

Älä odota nopeaa vaikutusta vitamiinien nauttimisesta. Muutokset näkyvät säännöllisen lääkityksen yhteydessä.

Ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen odottaa kaikkia, jotka ovat eläneet tarpeeksi kauan. Ajoissa toteutetut ennalta ehkäisevät toimenpiteet mahdollistavat aivojen normaalin toiminnan ylläpitämisen tulevaisuudessa.

Sinun täytyy syödä tasapainoisesti ja yrittää kuluttaa enemmän luonnollisia elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja ja vitamiineja henkiseen toimintaan. Suuren henkisen stressin, tuoreiden hedelmien ja vihannesten kausittaisen puutteen aikana vanhuudessa on toivottavaa täydentää vitamiinien puutetta syntetisoiduilla lääkkeillä.