Hei rakkaat lukijat! Oletko koskaan kokenut tunne, että aivosi ovat kyllästyneet työskentelemään, ja muisti alkaa epäonnistua? Vakuutan teille: useimmat ihmiset planeetalla kohtaavat tällaisia aistimuksia. Tietysti kaikessa on syynä ylikuormitus, megakaupunkien vaikutus, krooniset sairaudet, stressi, yksinkertaisesti ikääntyminen, jolla keho taistelee ravinteiden avulla. Tämän seurauksena aivoissa ei yksinkertaisesti ole aina tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, koska elintarvikkeiden kyllästyminen vitamiineilla ja mineraaleilla, kuten tiedätte, jättää paljon toivomisen varaa. Ja vitamiini- ja mineraalikompleksin juominen kestää pari viikkoa, ja kaikki paranee. Katsotaanpa yhdessä, mitkä vitamiinit ovat parhaita aivotoiminnan ja muistin parantamiseksi.
Mitä vitamiineja aivot tarvitsevat?
Aivot ovat kehomme pääelin, joka on vastuussa kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan säätelystä. Stressin, aliravitsemuksen, sairauksien, hormonaalisen epätasapainon vuoksi sen toiminnan tehokkuus vähenee.
Vitamiinilla on tärkeä rooli keskushermoston toiminnassa. Niin kutsutut orgaaniset yhdisteet, joilla on erilainen kemiallinen luonne. Niitä löytyy ruoasta ja niiden mukana tulee kehoon. Kehomme tuottaa joitain niistä yksin. Mutta heikentyneen immuniteetin, heikkolaatuisten tuotteiden vuoksi näistä yhdisteistä puuttuu usein kehostamme. Ja aivot reagoivat ensin puutteeseen. Muisti on järkyttynyt, keskittyminen vähenee. Jokainen kehon järjestelmä tai elin tarvitsee tiettyjä biologisia aineita, vitamiineja ja kivennäisaineita enemmän kuin toisia. Esimerkiksi hiukset tarvitsevat biotiinia, sinkkiä, seleeniä (kirjoitin hiusten vitamiineista), immuunijärjestelmä tarvitsee ryhmän B, C, vit vitamiineja. D3, naisruumis tarvitsee vit. A, E, ryhmä B, synnytyksen jälkeen nainen tarvitsee myös vitamiineja.
Henkilökohtaisesti kannatan luonnollisia vitamiineja, elintarvikkeissa, yrtteissä, uutteissa ja olen kirjoittanut tästä paljon, mutta joskus kehoa on tuettava lääkkeillä, ja tietyillä elämänhetkillä ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä.Ja jotta et sekaannu siitä, mitkä tuotteet sisältävät vitamiineja, lue artikkeli "Valitse vitamiineja elintarvikkeissa värin mukaan".
Lapset tarvitsevat erityisesti säännöllistä vitamiinien saantia. Heidän ruumiinsa kasvaa nopeasti ja vaatii ravinteita uusien solujen rakentamiseen. Vitamiiniyhdisteiden puutteen korjaamiseksi lääkärit neuvoo juomaan farmaseuttisia valmisteita, joissa on synteettisiä analogeja.
Suuresta joukosta keholle hyödyllisiä yhdisteitä on kiinnitettävä huomiota seuraaviin aineisiin, jotka ovat elintärkeitä aivojen normaalille toiminnalle.
beetakaroteeni ja A-vitamiini
Beetakaroteeni on yhdiste, joka muuttuu A-vitamiiniksi väriainepigmentin vaikutuksesta. Aine parantaa muistia, näköä, suojaa aivoja negatiivisilta vaikutuksilta. Yhteys estää ajattelun rappeutumisen.
Ryhmän B vitamiinit
Ryhmään kuuluu useita vitamiiniyhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä sekä aikuisille että lapsille. Ne ovat voimakkaita antioksidantteja. Jos ne eivät riitä kehossa, välittäjäaineet tuhoutuvat. Jokainen vitamiinityyppi vaikuttaa aivoihin omalla tavallaan:
- B1 (tiamiini).Suurin osa aineesta löytyy aivoista ja keskushermostosta. Se vaikuttaa muistiin eniten. Yhdiste estää aivojen ikääntymisen tarjoamalla happea kudoksiin. B1-vitamiinin puutteen myötä kehittyy masennus, heikkous ja väsymys.
- B2 (riboflaviini).Yhdiste antaa keholle energiaa, stimuloi aivojen aktiivista työtä. Jos vitamiini ei riitä, väsymys tuntuu.
- B3 (nikotiinihappo).Aine tarvitaan entsyymien synteesiin. Yhdiste auttaa kehoa tuottamaan energiaa, antaa sen aivoille.
- B5 (pantoteenihappo).Vitamiini on erittäin epävakaa; se tuhoutuu nopeasti ruoanlaiton aikana. Yhteys on vastuussa pitkäaikaisesta muistista, tiedonsiirrosta aivosolujen välillä. Yhdiste suojaa aivoja nikotiinin ja alkoholin vaikutuksilta.
- B6 (pyridoksiini).Yhteys parantaa ajattelukykyä, estää masennusta. Jotta keho saisi tämän aineen, on parempi ottaa vitamiinivalmisteita.
- B9 (foolihappo).Vitamiini on vastuussa muistista, hermoston normaalista toiminnasta, antaa voimaa. Yhdiste auttaa raskaana olevia naisia synnyttämään terveellisen vauvan, koska sitä tarvitaan sikiön keskushermoston muodostumiseen.
- B12 (syanokobalamiini).Aine varmistaa kehon siirtymisen unesta herätykseen ja päinvastoin. Liimaus liittyy läheisesti myös lyhytaikaiseen muistiin. B12: n puutteesta johtuen vaikeaa sopeutumista esiintyy aikavyöhykettä vaihdettaessa.
C-vitamiini
Tunnemme askorbiinihapon aineena immuunijärjestelmän aktivoimiseksi. Mutta aine lievittää henkistä rasitusta, sitä suositellaan väsymykseen. Askorbiinihappo, joka on antioksidantti, suojaa myös aivoja ikääntymiseltä.
D-vitamiini
Luustojärjestelmän tilan parantamisen lisäksi D-vitamiinia tai kalsiferolia tarvitaan mielialan ja muistin parantamiseksi. Se suojaa hermostoa sairauksilta, mukaan lukien onkologia, ja stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kalsiferolin puuttuessa esiintyy kognitiivista heikkenemistä. Lue lisää D-vitamiinista ja sen sisältämistä elintarvikkeista.
K-vitamiini
Vicasolia tai K-vitamiinia käytetään nopeuttamaan aivoja, hidastamaan aivosolujen ikääntymistä ja estämään Alzheimerin tauti. Yhdiste parantaa kognitiivista suorituskykyä.
lesitiini
Tämä on fosfolipidin nimi, joka stimuloi hermostoa. B5-vitamiinin läsnä ollessa se muuttuu asetyylikoliiniksi, välittäjäaineeksi, joka on vastuussa hermoimpulssien siirrosta.
Ensimmäisinä elinvuosina lapsen keho saa lesitiiniä äidinmaidosta. Puheen kehitys, sosiaalinen sopeutuminen ja vauvan edistyminen riippuvat vastaanotetun fosfolipidin määrästä. Lesitiini auttaa aikuista ylläpitämään tehokkuutta ja tuntemaan itsensä vähemmän väsyneeksi. Lisätietoja lesitiinistä ja sen sisältämistä elintarvikkeista.
Omega-3-rasvahapot
Nämä kalaöljyissä, pähkinöissä ja siemenissä esiintyvät yhdisteet ovat kirjaimellisesti aivojen ruokaa. Ne nopeuttavat reaktioaikoja, parantavat muistia ja auttavat ylläpitämään henkistä selkeyttä.
Kreatiini
Typpipitoinen aminohappo nopeuttaa solujen uudistumista. Sillä on energiansäästörooli, se tarjoaa hyvän muistin ja analyyttisen ajattelun. Aivotoiminnan ylläpitämiseksi riittää 5 g ainetta.
L-tyrosiini
Lihaskudoksessa esiintyvä aminohappo. Se tarjoaa adrenaliinin ja noradrenaliinin, dopamiinin välittäjäaineen, synteesin. Täydennys tällä aineella on tarkoitettu henkistä työtä tekeville ihmisille. Se parantaa keskittymistä, nostaa väsymiskynnystä.
L-karnitiini
Toinen aminohappo, joka parantaa muistia ja aivotoimintaa. Jos otat säännöllisesti täydennystä, voit aktivoida aivot, poistaa kroonisen väsymyksen ja lisätä tehokkuutta.
Vitamiinipuutoksen merkit
Useat tekijät voivat vahingoittaa aivosoluja. He paranevat vähitellen, mutta iän myötä prosessi hidastuu huonon ravinnon, sairauden ja stressin takia. Vitamiinien puute solujen rakentamiseksi ja keskushermoston perustoimintojen varmistamiseksi vaikuttaa aivojen toimintaan:
- masennus kehittyy, ilmenee ahdistusta, aggressiivisuutta, mielialan vaihteluja;
- muisti heikkenee;
- -koordinaatio on heikentynyt;
- uni on häiriintynyt;
- apatia, väsymys ilmestyy;
- on päänsärkyä;
- ilmestyy hermostuneisuutta, keskittymisvaikeuksia;
- ajatusprosessi hidastuu;
- laihtuminen, ruokahalu;
- lapsilla on ongelmia tutkimuksissa, lisääntynyt väsymys.
Vitamiinipuutteet voivat peittää vakavammat sairaudet. Ennen kuin otat sen, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin, koska allerginen reaktio tai muut reaktiot ovat mahdollisia olemassa olevien patologioiden taustalla.